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Vitamina D

15

Abr 2019

Vitamina D

¿Qué es la vitamina D?

Primero comentar que la vitamina D (calciferol), se encuentra en pocos alimentos, por eso en muchas ocasiones se recomienda la administración de esta vitamina en forma de suplementos, siendo la vitamina D3 (colecalciferol) la forma que encontramos con más frecuencia en este tipo de suplementación para combatir y/o prevenir problemas de salud relacionados con estados carenciales de vitamina D.

 

¿Cómo obtiene nuestro cuerpo vitamina D?

La vitamina D es la famosa vitamina que sintetiza nuestro organismo cuando exponemos nuestros cuerpos serranos al sol, por eso es aconsejable tomar al menos unos minutos de sol al día. En la mayoría de población con esto sería suficiente para cumplir los requerimientos diarios de vitamina D, pero a determinadas edades corremos el riesgo de padecer ciertas carencias, sobre todo en caso de ancianos y lactantes. También hay casos  de habitantes de países con pocas horas de sol en los que se recomienda la suplementación con vitamina D3.

Un consejo, siempre que puedas y no lo tengas contraindicado, intenta tomar de 10 a 15 minutos de sol al día, sobre todo en la cara, piernas, brazos, espalda… sin protección. Ojo, quiero recalcar que pongo 10 o 15 minutos, si vais a estar más tiempo, deberéis  utilizar siempre protección solar.

 

¿Cuáles son las funciones de la Vitamina D?

Entre las funciones de la Vitamina D destacamos:

  • Controla la homeostasis del calcio, función determinante para el correcto desarrollo de los huesos y el control de la deposición de calcio en tejidos blandos. Comentar que un factor de riesgo de la enfermedad cardiovascular, es la calcificación vascular.
  • Reduce el riesgo de determinados tipos de cáncer.
  • Interviene en el control de la presión arterial.
  • Interviene en la secreción de insulina.
  • Interviene en la síntesis sustancias antibióticas, indispensables para el sistema inmune.
  • Puede reducir el riesgo de padecer enfermedades autoinmunes.

 

¿Qué provoca la deficiencia de vitamina D?

El déficit de Vitamina D está relacionado con numerosos problemas de salud:

  • Osteoporosis.
  • Debilidad muscular.
  • Cáncer.
  • Trastornos cognitivos, afectivos e inmunológicos
  • Enfermedades autoinmunes
  • Problemas cardiovasculares…

 


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